1.Как меняется сердце, лёгкие, мышцы, кости и нервная система в пубертате
2.Почему подросток не реагирует на нагрузку «как взрослый»
3. Как гормональные изменения влияют на выносливость, силу и скорость
4.Что можно и что нельзя в разные фазы полового созревания
5. Как распознать признаки перегрузки и адаптировать план


Вы поймёте, почему один и тот же план у 15-летнего и 17-летнего даёт разные результаты — и перестанете работать «вслепую».

1.Управление весом, объёмом, скоростью выполнения, темпом, интенсивностью.
2.Оптимальные диапазоны повторений и подходов в зависимости от цели
3.Как подбирать нагрузку, если подросток растёт «скачками»
4.Принципы прогрессии: от адаптации к росту показателей


Вы перестанете бояться штанги в руках подростка — и начнёте использовать её правильно.

1.Что даёт скоростно-силовая работа в этом возрасте
2.Лучшие методы: баллистика, тяжелая атлетика, плиометрика, спринты.
3.Форматы тренировок по уровням подготовленности
4.Как встроить скоростно-силовой блок в общий план подготовки


Вы научитесь давать подросткам мощность не только через прыжки.

1.Как меняются энергетические системы в 12–17 лет
2.Почему младшие подростки хуже переносят «гликолитические тренировки»
3.Аэробная база, интервалы, скоростно-силовая выносливость
4.Методы: фартлек, игровые, специфические, непрерывные.
5.Как контролировать утомление и не загонять спортсмена


Вы получите разные способы развивать выносливость — без скучных кроссов и монотонных тренировок.

1.Принцип от простого к сложному, от базы к специфике
2.Как чередовать силу, скорость, выносливость, СФП в одной неделе
3.Примеры микроциклов.
4.Готовые шаблоны недельных планов для ОФП подростков


Вы сможете составлять планы, которые работают и дают результат без перегрузки.

1.Мезоциклы 4–8 недель: цели, структура, прогрессия
2.Макроциклы на сезон: этапы, ключевые акценты, контроль формы
3.Как сочетать ОФП и СФП в долгосрочном планировании
4.Примеры циклов для игровых видов, единоборств, индивидуальных дисциплин
5.Инструменты отслеживания прогресса и восстановления


Вы будете видеть картину подготовки на месяцы вперёд и понимать, как выйти к сезону в пике формы.

Библиотека упражнений для силовой тренировки.