1. Все упражнения с видео с ЮТУБА (требуется ВПН)
2. К программе идет короткое видео-пояснение

Развитие физических качеств происходит с учётом специфики борьбы:

— работа в нестабильных позициях

— контроль собственного тела и соперника

— передача усилия через корпус

— удержание позиций

Скоростно-силовая подготовка

В начале тренировки всегда идёт работа на мощность:

—тяжелая атлетика и альтернативные движения.

— прыжки

— реактивные усилия

Это позволяет:

— развивать взрыв

— улучшать стартовое усилие

— повышать эффективность в динамике схватки

Силовая база

Основной акцент:

— многосуставные движения

— работа с собственным весом

— односторонняя нагрузка

— удержания и изометрия

В программе используются:

— тяговые движения

— жимы

— приседания

— удержания позиций

Работа с интенсивностью

Используется система:

— ИВН (индекс воспринимаемой нагрузки)

— контроль запаса повторений

Это позволяет:

— адаптировать нагрузку под состояние

— работать стабильно на протяжении цикла

— сохранять качество выполнения

Особенности борьбы

В программе учитываются ключевые требования:

— мощность/взрыв

— максимальная сила

— сила хвата

— контроль корпуса

— устойчивость в нестабильных позициях

— способность удерживать усилие

Большое внимание уделено:

— мышцам КОРа

— спине

— плечевому поясу

— тазобедренному суставу